Das Spinning findet jeweils im Winterhalbjahr, 2010 ab dem 31. Oktober immer sonntags ab 10:00 Uhr im Fitness-Land in Siegburg statt. Die bisherigen Teilnehmer fanden hier gute  äußere Bedingungen vor und waren von Phil`s Trainigsleitung begeistert.

 

Die Kosten für jeden Teilnehmer betragen 3,00 €. Eine Trinkflasche kann leer mitgebracht werden, die dann in verschiedenen Geschmacksrichtungen kostenlos aufgefüllt werden kann.

Die Teilnehmerliste führt  Elisabeth Kurtenbach. Das heißt:

Wer teilnehmen möchte, meldet sich grundsätzlich bei Elisabeth unter entweder einer der nachfolgenden Telefonnummern  oder per nachfolgend angeführter E-Mail-Adresse an:

 

02683-43146               0170-5334589                e_kurtenbach@web.de

Anmeldungen werden jeweils ab Sonntag für den kommenden Sonntag entgegengenommen.

Es werden keine anderen Anmeldungen über andere Vereinskollegen angenommen, damit Doppelbuchungen verhindert werden können. 

Falls ein Sonntag schon überbucht sein sollte, kommt man auf die Warteliste. Deshalb Muss man sich wieder abmelden, falls man nicht teilnehmen kann, damit die Personen von der Warteliste noch rechtzeitig informiert werden können !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dies muss spätestens bis jeweils Samstags 18:00 Uhr erfolgt sein. Nur so können diejenigen, die auf der Warteliste stehen noch rechtzeitig informiert werden.

Treffen ist ab 09:15 Uhr an der Grundschule in Buchholz, so dass Fahrgemeinschaften nach Siegburg  gemacht werden können. Selbstverständlich kann aber auch jeder individuell anreisen.

 

Anbei noch eine Liste von Phil dazu, wie man sich vorbereiten sollte. Folgende Dinge empfehle ich mitzubringen:

• kurzes / ärmelloses Radtrikot oder Funktionsshirt (auf Baumwolle w/der großen Schwitzung eher verzichten)
• kurze Radhose (m. Einsatz)
• Trainingsjacke / langes Trikot (für danach)
• Handtuch (...große Schwitzung)
• saubere (!) Radschuhe mit SPD-Pedal oder Turnschuhe mit möglichst stabiler / dicker Sohle
• große Trinkflasche (die Füllung mit einem Iso-Getränk ist im Stundenpreis inbegriffen)
• Puls- / Herzfrequenzmesser inkl. Brustgurt (wer hat, bitte mitbringen - ansonsten gibt es vor Ort die Möglichkeit. Uhren+Gurte zu leihen)
• komplette Duschmontur
• eventuell Saunaausrüstung
• frischen Schlüpfer
• nachher vielleicht noch 30 Minuten Zeit für ein wenig Geselligkeit...

Inhalt der ersten Stunde:

gemeinsames Einstellen der Räder und Basics zum Thema

Spinning/Indoor-Cycling (10 Min.)

herzfrequenzgesteuertes, leichtes Training zu abwechslungsreicher Musik (40 Min.)

cool-down (10 Min.)

 

That's it...

Für die Navi-Fans hier noch die Adresse des Fitnessland Siegburg:

 

Am Turm 30

53721 Siegburg